Daremos una breve explicación acerca de las razones para cuidar los huesos y articulaciones.
Una de las importantes funciones de los huesos es que gracias a ellos podemos movernos.
Debido a ello, a medida que pasan los años, su cuidado se hace cada vez más importante.
Su cuidado es esencial para nuestra salud.
Tras lo expuesto, vamos a mostrar diferentes razones por las que debes cuidar tus huesos y articulaciones.
Debilitamiento debido a la edad
Contenidos
Es natural que nuestro cuerpo envejezca con la edad.
En este proceso de envejecimiento, los huesos se vuelven más débiles.
Este debilitamiento óseo condiciona que aparezcan problemas derivados de enfermedades como la artritis, la osteoporosis, fracturas u otros.
En este contexto es importante el cuidado de nuestros huesos y articulaciones, lo que redundará en una mejor calidad de vida.
Es fundamental cuidar nuestros huesos y articulaciones para evitar que surjan problemas en el futuro.
La influencia de la dieta en los huesos
Se suele decir que somos loque comemos.
Eso no es una excepción cuando se trata de los huesos.
Calcio
Una de las formas de contribuir con la salud de los huesos mediante la dieta es incorporando alimentos ricos en calcio.
Se pueden incluir en la dieta los productos lácteos (son válidos los descremados), las verduras de hojas verdes como acelgas, espinacas, brócoli, lechuga, etc.
Además se recomienda el consumo de cereales, jugos de frutas naturales como la naranja u otras.
Se puede consumir la leche de soya, pero la que viene con calcio añadido.
Vitamina D
Una vitamina esencial para la conservación de la salud de los huesos y articulaciones es la vitamina D.
Para promover la absorción de vitamina D es necesario exponerse al sol.
Debemos tomar el sol con precaución y sin exageraciones.
Asimismo, hay otras fuentes de vitamina D como son el hígado, yemas de huevo, sardinas, atún y quesos.
También es válido el consejo de incrementar el consumo de potasio y disminuir el sodio en la dieta.
Esto quiere decir que no debes usar mucha sal en tus comidas debido a que la densidad de tus huesos puede verse afectada.
Se puede aumentar la ingesta de potasio comiendo plátanos, lentejas, melón, papas horneadas, etc.
Hay que evitar a los enemigos de tus huesos
Hay hábitos que pueden resultar muy perjudiciales para la salud de tus articulaciones y huesos.
Consumo de alcohol
Evitar el consumo excesivo de alcohol tiene mucha importancia.
El consumo de alcohol es uno de los condicionantes para que los huesos se tornen débiles y propensos a fracturarse.
El alcohol provoca la disminución de la densidad de los huesos.
Cafeína
Otra medida para no perjudicar la sanidad de los huesos es alejarse de la cafeína.
La cafeína provoca que el sistema óseo pierda calcio.
En la actualidad resulta fácil identificar a los productos que contienen este tipo de estimulante en su composición.
Malas prácticas deportivas
El deporte o actividad física mal practicados y mal entendidos puede ser perjudicial para tus huesos y articulaciones.
Antes de empezar cualquier programa de entrenamiento se te recomienda que consultes con tu médico para que determine cuál tipo de ejercicios son los más apropiados de acuerdo a tu condición física.
Si no hay impedimento para la práctica de deporte, deberías decidirte por aquellos que permitan el desarrollo de tu capacidad ósea. Estos pueden ser: correr, caminar, bailar, el fútbol, el básquetbol, etc.
Es importante que evites los deportes de alto impacto.
Descanso insuficiente
Nuestro cuerpo necesita descansar.
Hay que permitirle que lo haga uno o dos días a la semama.
Las clases de yoga o los métodos de relajación sirven para contribuir a una buena salud ósea.
Su beneficio radica en que no sólo relajan los músculos sino que pueden hacerlos más flexibles y resistentes.
En la vida todo debe tomarse en la justa medida.
Concluyendo
Para reducir el impacto del paso del tiempo en nuestros huesos, éstas son las razones para el cuidado de los huesos de cara al futuro.
Las sugerencias presentadas en este artículo son informativas.
Alguien que presente alguna patología a alergia siempre debe tener la precaución de consultar con su médico antes de experimentar en su cuerpo.
